Танець живота з животиком

     Суперечливе запитання: чи можна танцювати східні танці під час вагітності? Мій досвід

показав, що можна, якщо ставитися до цього з розумом - усвідомлювати, що відбувається з твоїм тілом під час того чи іншого руху, думати, які м'язи і якою мірою задіяні в танці.

 

     На першому місяці  я починала другий рік викладання східних танців.
    Ми займалися з дівчатками шкільного віку, і до цих занять я ставилася дуже серйозно, адже не всі рухи белі-денсу безпечні для незрілого організму. Багато читала й перечитувала, щоб підібрати їм нешкідливу хореографію. Тому і собі в цьому випадку могла дати раду. Довелося трохи змінити плани, і почати з дівчатками вивчення більш спокійних стилів, придумувати постановки без трясок, і різких точок. Розминку я робила біля станка за власною програмою, а когось із дівчат призначала проводити її для всіх (з дитячих років пам'ятаю, як це приємно, коли тебе обирають для цієї поважної місії! Ех...). Потім уже разом вчили нову зв'язку.

     Для тих, кому дуже хочеться танцювати белі-денс під час вагітності і хто не має ніяких ускладнень типу гіпертонусу абощо (лікар підкаже), ось правила, які я тоді для себе встановила:

1. Обов'язково робити хоча б невеличку розминку і приємну розтяжку під спокійну, повільну музику (під словом "приємна" маю на увазі, що не треба тягнути м'язи через силу, коли вони напружені).

 

2. Забути про тряски.

3. Забути про удари стегнами чи животом, різкі підстрибування і взагалі різкі рухи.

4. Хвилі м'язами живота можна робити повільно і лише на перших місяцях, доки це комфортно.

5. Уникати рухів, де потрібно напружувати живіт (у тому числі й косі м'язи).

6. "Вісімки" стегнами вперед і назад тільки дуже повільно і без сильних відтягувань. До речі, початково белі-денс - ритуальний танець, який виконувався біля жінки під час пологів і імітував цей процес. Я й сама в пологовому залі робила якраз оці "вісімки" у перший період. Було трохи боляче (додатково), але діло пішло набагато швидше, і я народила на чотири години раніше, ніж запевняли акушерки.

7. Якщо з'явилося відчуття, що внизу живота "тягне" (щось типу переймів Брегстона-Хігса) - на сьогодні досить. Треба або перейти до тіє ж приємної розтяжки, або взагалі полежати - варто прислухатися до організму.

8. Після танців обов'язково розслабити спину. Треба сісти на коліна, корпус нахилити вперед до самої підлоги (животик лежить на підлозі між колінами), руки витягти вперед і розслабитися. Намалювала малюночок, щоб зрозуміліше.

   

   Мені здається, стиль халіджі - це якраз те, що треба для вагітної, - класна музика з незвичним для слов'янського вуха, але веселим ритмом. Ось, до речі, наш халіджі після заняття:

 

 

 

  Словом, отак і протанцювала до восьмого місяця включно. А потім дитячо-юнацький клуб, на базі якого був мій гурток, реформували. Оце, думаю, скільки б протрималася, якби він продовжував працювати?..